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女性健身减肥与营养ppt下载

日期:2019-05-25?|? 作者:本站原创?|? 74 人围观!

第四讲关注中国女性健康状况第四讲关注中国女性健康状况女性营养与健康问题十分突出年中国营养与健康状况调查显示:育龄妇女超重和肥胖患病率约(七千二百万)贫血患病率约(七千二百万人)低体重或营养不良占(约二千八百万)高血压患病者一千七百万、糖尿病患者二百八十万。

肥胖和超重、便秘、贫血等题日益严重的危害女性健康。 同时近年来由于健身方法不当、营养补充不合理导致健身安全问题屡屡发生。 中国女性健康现状中国女性健康现状、超重和肥胖、亚健康、骨质疏松中国女性健康状况分析中国女性健康状况分析、不科学的运动①现阶段我国女性健身意识仍较为薄弱并且年轻人锻炼频率低于老年人②普遍缺乏科学的健身知识③健身不当反伤身。 、不合理的营养①就餐习惯②膳食营养的搭配③饮食习惯不良④减肥存在误区盲目节食减肥主食摄入不足⑤饮水情况⑥喜欢健身运动但是平时很少使用抗氧化剂导致身体里自由基积累影响机体免疫力。 运动、营养改进建议运动、营养改进建议、合理运动合理运动要根据年龄、体质状况及身心特点的不同做到个别对待自监自控全面锻炼负荷适宜循序渐进持之以恒以达到发展身体增强体质增进健康终身受益之目的。 、均衡营养①健康减肥很多都市白领都采用节食方法减肥但研究表明运动加适当控制饮食能够更多的减去体内脂肪、节约瘦体重更重要的是能够保持或者增加代谢率保证减肥后体重的保持和防止减肥后的反弹。 单独节食和节食加上运动两种减肥方法的差异如表:不同减体重措施对健康指标的影响比较不同减体重措施对健康指标的影响比较②运动营养让女性远离亚健康世界卫生组织指出人体健康取决于生活方式和条件。

运动和营养对健康生活方式起到最重要的作用。

规律运动可提高人体体质体能促进血液循环提高心肺功能增强肌肉力量减少脂肪堆积增强骨密度提高反应能力。

合理的营养要求要做到膳食营养全面比例适当平衡保证粗细搭配、主副食搭配和荤素搭配养成良好的饮食习惯。

尤其在饮食上女性朋友要注意补充粗粮杂粮和水果蔬菜增加膳食纤维的摄入以达到排毒养颜的作用。

③女性骨质疏松运动和营养是防治骨质疏松的两大重要手段。

年国际卫生组织及年北京国际骨质疏松学术会议均提出防治骨质疏松症的三项措施一是适当补钙二是饮食调节三是经常运动。

但对于女性而言雌激素水平的下降是骨质疏松发生的关键原因。

只注意钙质的补充不能够很好的促进钙质在女性骨骼中的吸收。

所以近年来人们对植物雌激素表示出越来越多的关注这是因为植物雌激素具有雌激素样作用且具有选择性如可作用于骨抑制其吸收过程但对子宫内膜及乳腺无增生作用。

研究发现大豆蛋白中所含有的异黄酮具有类似雌激素的作用能够明显的增加骨吸收、促进骨骼的钙化而降低骨质疏松的发生。 建议女性朋友注意大豆蛋白的摄入。 ④从年轻时期开始补充强效的抗氧化剂多项研究表明抗氧化剂可以有效发挥抗衰老、增强抵抗力的作用所以补充抗氧化剂要从年轻开始。

机体的抗氧化物质有自身合成的也有由食物供给的。 膳食中主要的抗氧化剂包括番茄红素、维生素E、维生素C、硒和牛磺酸等。 番茄红素属于类胡萝卜素的一种是目前发现的功能最强大的抗氧化剂它的抗氧化活性是维生素E的倍。

每天补充mg番茄红素对于清除体内自由基、消除疲劳、提高机体免疫力都有明显地促进作用。

减肥饮食建议减肥饮食建议“绿灯食品”“绿灯食品”应保证的食品:瘦肉、鱼和海产品、蛋类(去蛋黄)、脱脂奶类、豆制品、蔬菜和含糖低各种水果。

“黄灯食品”“黄灯食品”应限量的食品:谷类食品、薯类食品、全蛋类食品、香蕉、葡萄和柑桔等水果。 “红灯食品”“红灯食品”应严格限制的食品:肥肉、油炸食品、奶油食品和含奶油的冷饮、果仁、糖果及高糖饮料、甜点、洋快餐和膨化食品。

运动减脂饮食方案运动减脂饮食方案饮食前提饮食前提、早上:分之前吃早餐、晚上点之后不吃任何高热量的东西、尽量晚上点之前作息、少吃多餐、减少红色肉类的摄入、每周有一天是全天流质饮食、对所有食物进行细嚼慢咽、必须在运动配合之下进行饮食方案减肥运动建议减肥运动建议一、运动:有氧运动分钟加分钟辅助力量练习再加分钟的伸展练习。

每周至少三次多练更好。 、有氧运动指长时间中强度、使心率在最大心率的之间的运动最大心率等于减年龄。

、辅助力量练习如:腰腹练习、腿部练习、胸部练习等。

这些练习也要保证中强度强度不能太大次数保证在次以上。

这些练习能够持续消耗脂肪。 女士们请放心中强度力量练习不可能让你的肌肉很发达只会让你的肌肉结实线条更优美。

、每周保持次的户外运动。

比如羽毛球、骑自行车或远足。 每次运动时间保持在个小时。

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29、一个人旅行,不理会繁杂的琐事,自由自在地,去体验一个城市,一段故事,留下一片欢笑。30、人生就像一场旅行,不必在乎目的地,在乎的是沿途的风景以及看风景的心情,让心灵去旅行!31、很多事情就像是旅行一样,当你做出决定并迈出第一步的时候,最困难的那部分其实就已经完成了。32、失去的我们不妨让其失去,因为它可让我们少些惆怅;得到的我们不妨少些满足,因为它可让我们多些清醒。

这里还有一个值得注意的事实,如果这个家庭的某一成员致力以释梦,他便在家庭其他成员中拥有深刻的影响,影响他们的活动和潜意识的默契。人在其一生中所能遇到的各种问题几乎毫无例外地反应在家庭之中。在遇到巨大负担的时间里,你常常梦见家庭从前的问题和困难。


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